练习技巧
练习的整个过程中，尽量保持好呼吸，停留保持动作时，可用腹式呼吸，感受腹腔器官的活动；身体下弯和上抬时都应动作缓慢，身体向前弯时，也同样要保持背部的平直。双手抓住前脚掌和脚踝，都可以帮助下盘稳定，使双膝下压，腿部更灵活。练习时，为了使精神专注，可闭上眼睛。注意，女性经期时可不练习此姿势。
错误体式示例
腰背部韧性不够或者肌力不足的练习者在练习此式时，会感到上身较难往前下压，这样腰背部因为追求前倾效果就会不自觉地弯曲，使背部形成驼背等不良体态。
巴拉瓦伽式
1　坐在地上，身体挺直，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧。
2　屈膝，两小腿向右后方弯曲，双脚并拢，放在臀部右侧，臀部着地。
3　吸气，躯干向左转45°，伸直右臂，把右手放在左大腿膝盖附近，弯曲左臂向背后，左手尽量勾住右侧大腿跟。脖子向左扭转，眼睛看向左肩，保持这一动作，做深长呼吸。换身体另一侧重复上述动作。
练习技巧
〇第三步，身体扭转45°，臀部不要离开地面，左手尽量向后接触右大腿根。
〇上半身扭动，吸气时身体开始扭转，呼气时臂部扭转到身后，做深呼吸，不能屏住呼吸，感受背部、整个脊柱的扭转，颈部的反向扭转应适当，不要勉强。