到了晚上时，应该把焦点放在放松而不是从事流汗的运动，比如中说散散步或做做体操等。理想的运动时间应是下午或是夜晚来临前，此时，你的运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦。
此外，要提醒大家的是，运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的运动锻炼对睡眠没有促进作用。
养生小提示：
要提醒那些年轻的母亲们，很多孩子在白天动得太多，到了晚上就容易哭闹。由于孩子的身体还比较脆弱，白天太累了，晚上就休息不好。因此，年龄小一点的孩子在白天不要玩得太累。
12.晚时茶令人不眠
睡前2～3小时不宜喝茶；对于失眠而服用镇静药者，也不能用茶水送药。
茶能修生养性，是多数人的饮料。其中的成分多达300多种，像茶碱、可可碱、粗纤维、胶质 、叶绿素，维生素A原、维生素B原、维生素P、维生素C以及少量多种氨基酸、大量的钾、镁、钙、磷和各种微量元素，还含有具有芦丁活性的茶丹宁（除了有解毒、止血、抗氧化作用外，还能起到抗癌效果），这些都是对人体有益的营养物质。
因茶中含有茶碱、可可碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，可消除疲劳，振奋精神。但是喝茶也要讲究方法！