蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸收体内水分到肠腔里，有利于排便，尤其在空腹时进食更能加快肠道蠕动，所以晨起空腹喝一杯蜂蜜水有助于排宿便。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
总之，清宿便就要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。