首先，就像所有的事一样，你一定一次只能做一件事，你想要戒烟，就不要想着同时减肥。因为你的理智和精力都是有限的，如果同时跟两种不同的欲望作斗争，往往会腹背受敌，很快累垮，再次自暴自弃，溃不成军。
其次，你要改变自己，改掉那些坏的习惯，你就要注意那些让你这种坏习惯发生作用的环境，并且远离这种环境。比如你想要戒酒，却每天晚上还要跟同事一起去泡吧，那戒酒肯定只能沦为一句空谈。古时有孟母三迁的故事，说的就是要远离不好的环境，避免沾染坏习惯，影响自己的前途。除了环境，人也很重要，你想要戒烟，却偏爱跟老烟枪朋友聚在一起打牌，你想要减肥，却老跟美食团的吃货们一起行动，那么你怎么可能成功？人是一种很社会性的动物，你身边的人往往三言两语就能说服你跟他们做同样的事，拒绝伤感情伤面子，所以，你失败了。
最后，也是最重要的，是你自己，你要改变的是你的人生。你要清楚自己真正想要的是什么，真正害怕的又是什么，你为什么要改掉现在这些毛病，又为什么要建立那一些好的习惯。明确内心的需求，强烈、反复的自我暗示都能够帮助你振作起来，不再重蹈覆辙。比如，你失恋的时候，可能想狂吃巧克力，再来两打啤酒、一盆小龙虾。但是你必须清楚，你想吃东西，并不是你饿了，也不是你的身体需要，而是因为你不快乐，需要化悲愤为食量。但是，狂吃真的可以让你的爱情回来吗？你要做的是变成一个自暴自弃的胖子，然后奢望爱情回来找你吗？那你真的太天真了！就算你生活在童话里，想要当主角也须英俊或者美丽，更何况你生活在现实之中呢？所以，每当你的坏习惯又要引导你走上歧途的时候，你一定要及时挖掘背后真正的原因，然后选择正确的方法应对问题。这个过程本身，就是改变自己。