增加血管弹性的作用，特别是人在散步时双腿处于持续运动的状态，可促使更多的血液流回心脏，这样有利于改善全身的血液循环，提高心脏输送血液的效率。散步时要注意保持心情放松，脑海中不要思考任何事情，着装要宽松，鞋子要合脚，同时还需要注意行路安全。
建议一般应该先由慢速和短距离的散步开始，以后可以逐渐提升速度并延长距离。正常情况下散步的距离可控制在1500～3000米左右，平均散步的速度可保持在每分钟80～140步（也就是60～110米/分）。每天应坚持散步1～2次，每次持续20～40分钟。
◎登山
著名的波兰登山家佛伊塔克·柯提卡曾经这样形容登山这项运动：“攀登高山是一门忍受磨难的艺术。”登山是一项勇敢者所进行的探险活动，是人类向更快、更高、更强方向发展的进取精神的体现，更是一个民族、一个国家积极向上的表现。登山，不只是攀爬山壁、享受一览无遗地美景以及体验野外生活而已，登山也是一种挑战，甚至还要冒一定的生命危险，又备尝艰难困苦。登山十分刺激，其魅力无法阻挡，但登山过程又充满挫折，有时甚至会危及生命。登山所带来的启发和乐趣，其魅力已不仅限于消遣或运动，更能令人为之着迷，有时甚至欲罢不能。现代医学研究表明，登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的敏捷性；登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以起到辅助治疗的效果。