第一步：从少吃一口开始
关于饮食，中国有一个传统养生观念，那就是吃饭只吃“七分饱”。这个观念尤其适合中老年人，虽然胃口好并不是什么坏事，但吃得过饱确实有诸多危害。那么，怎么才算七分饱呢？其实就是自我感觉饥饱适中即可，具体表现就是“少吃一口”，尤其遇到自己爱吃的东西，便要想一想这“少吃一口”。
第二步：让减肥运动的速度慢下来
中老年人平常做一些运动是有益的，但切忌为了减肥而加大运动量，尤其是运动速度不能过快。这样一来，不仅体重不会迅速降低，还不容易受到运动伤害。那么，怎样的运动量是中老年人比较适合的呢？有专家指出，每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2～3小时的乒乓球，对老年来说就足够了。中老年女性可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、练八段锦等，每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右。